神戸マラソン PB更新ならず
３年連続の神戸マラソン。初でサブ３．５、二回目で３時間１２分。三回目ならあれだろ、ほらやっぱり。。。
とおもってたんですけどね。撃沈、、、ほんとに沈む。
タイム ３：１５：５８
ペース ４：３８／ｋｍ
ケイデンス １９２ｓｐｍ（1分間の歩数）、これかなり数値としては高いほう。ただいいのかわるいのか、、、ちょっとわかんない。
１０ｋｍ ４４：１１
２０ｋｍ １：２８：１９
ハーフライン １：３３分くらい
３０ｋｍ ２：１４：３４
４０ｋｍ ３：０３：５２
４２．１９５ｋｍ ３：１５：５８
スタートしてから足が重く、今日はヤバいとわかる。
もちろん原因は先週の広島デュアスロン。
一週間、足を休めてたんですがね。。。そういうもんでもなかったみたい。
ハーフか３０kmまでは４：１５～４：２５／ｋｍを刻める、、、はずだったんですけど。
ちなみにデュアスロンは ラン バイク ランのトライアスロンのスイム無し版。
ラン５ｋｍバイク４０ｋｍラン５ｋｍと 時間的には２時間くらいのレース。
甘くみてました。かなりきつかった。筋肉痛が引いても疲労は残ってたようです。
あと、一週間完全に走らなかったことでそれを抜くこともできず。どっかのタイミングでかるく走って疲労抜くべきだったなー
今季自己ベストを大更新（３：０３：００）くらい、でシーズンオフに入る予定ですが 吉備総社マラソン（名前間違ってるかも）、ちなみに２月、のレースでリベンジを図ることにしました。
サブスリーの練習もまったくしてないし、むしろ月１００ｋｍも走ってない。
でもそれじゃいかんなと。
頭を冷やして、一から頑張らないとあきまへんな。
